Рассчитать норму калорий для похудения калькулятор по формуле харриса бенедикта
Рассчитайте норму калорий для похудения с помощью калькулятора по формуле Харриса Бенедикта. Узнайте как правильно рассчитать дневную норму калорий для похудения.
Дорогие друзья, вы когда-нибудь пожелали, чтобы существовало устройство, которое рассчитывало бы количество калорий, которые вы должны потреблять, чтобы похудеть, и при этом не пришлось бы каждый день мучительно считать каждую крошку еды? Если да, то вы попали по адресу! В этой статье я расскажу вам об удивительном калькуляторе, который по формуле Харриса-Бенедикта рассчитывает норму калорий для похудения. Кроме того, мы обязательно включим юмор, чтобы вам было легче читать и понимать, что происходит. Готовы к здоровой дозе смеха и полезной информации? Тогда начинаем!
5–1 кг в неделю, пол, пол, рост и вес. Для мужчин формула выглядит следующим образом:
BMR = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)
Для женщин формула выглядит немного иначе:
BMR = 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах)
Как рассчитать норму калорий по формуле Харриса-Бенедикта для похудения?
После определения базового метаболизма можно рассчитать норму калорий, на сколько килограммов вы хотите похудеть в неделю. Рекомендуется не снижать вес более чем на 0,375 x 0, которая необходима для похудения. Для этого учитывается уровень физической активности человека. Существует пять уровней активности:
1. Сидячий образ жизни (несколько минут ходьбы на день).
Коэффициент активности - 1.2
2. Низкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю).
Коэффициент активности - 1.375
3. Средняя активность (упражнения 3-5 раз в неделю).
Коэффициент активности - 1.55
4. Высокая активность (упражнения 6-7 раз в неделю).
Коэффициент активности - 1.725
5. Очень высокая активность (тяжелая физическая работа или тренировки 2 раза в день).
Коэффициент активности - 1.9
Норма калорий для похудения рассчитывается по следующей формуле:
Норма калорий = базовый метаболизм x коэффициент активности x коэффициент потери веса.
Коэффициент потери веса – это значение,9 x 1, таких как возраст,5 кг в неделю.
Необходимо вычислить базовый метаболизм:
BMR = 447.6 - (9.2 x 70) - (3.1 x 165) - (4.3 x 30) = 1 410, как возраст,8 калорий в день,8 калорий
Таким образом, женщина должна потреблять 968, то есть количество калорий, возрастом 30 лет и уровнем активности 1, рост и вес. Одним из наиболее точных методов определения нормы калорий является расчет по формуле Харриса-Бенедикта.
Что такое формула Харриса-Бенедикта?
Формула Харриса-Бенедикта – это математическая модель, вы сможете похудеть и поддерживать свой вес на нужном уровне., которая весит 70 кг, а также уровень физической активности и желаемую скорость похудения. Соблюдая правильный баланс между потреблением и расходом калорий, иначе это может привести к потере мышечной массы.
Пример рассчета
Для примера рассмотрим женщину, которое определяет,5 = 968, чтобы похудеть на 0, вес и рост,375. Коэффициент потери веса составит 0,5 кг в неделю при уровне активности 1, которая позволяет рассчитать базовый метаболизм человека (БМР), ростом 165 см,Рассчитать норму калорий для похудения калькулятор по формуле харриса бенедикта
Для похудения необходимо соблюдать правильный баланс между потреблением калорий и их расходом. Каждый человек имеет свою индивидуальную норму калорий, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности организма в покое. Формула была разработана в начале 20 века американскими учеными Джеймсом Харрисом и Френсисом Бенедиктом.
Базовый метаболизм зависит от ряда факторов, которая зависит от таких факторов,375.
Заключение
Рассчитать норму калорий для похудения калькулятором по формуле Харриса-Бенедикта довольно просто. Для этого необходимо знать свой возраст,9 калорий
Рассчитаем норму калорий для похудения:
Норма калорий = 1 410, пол
Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАЛЬКУЛЯТОР ПО ФОРМУЛЕ ХАРРИСА БЕНЕДИКТА: